Qué hace Velox
Todo empieza en tu Garmin. Los análisis son gratis para siempre; Pro convierte esos mismos datos en un plan y un entrenador.
Gratis, para siempre
- Sincronización automática con Garmin
- Conecta Garmin Connect una vez. Tus carreras recientes llegan en un minuto más o menos, y el resto de tu historial se completa en los días siguientes. Cada carrera nueva se sincroniza sola.
- Análisis de carreras
- Cada carrera desglosada como la quieres: parciales por kilómetro, tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca, desnivel y el recorrido en un mapa.
- Salud y recuperación
- La parte de recuperación del entrenamiento, junto a las carreras a las que afecta: fases del sueño, VFC, frecuencia cardiaca en reposo, Body Battery y estrés, a lo largo del tiempo.
- Récords y tendencias
- Tus mejores marcas en cada distancia y la tendencia que hay detrás: volumen semanal, carga de entrenamiento, forma y fatiga, y seis meses de VO₂ máx.
- Seguimiento de zapatillas
- Tus zapatillas y demás material de Garmin Connect: la distancia que lleva cada uno, lo cerca que está del aviso de cambio que configuraste y, más o menos, cuándo llegará. Si cambias las zapatillas de una carrera, también se cambian en Garmin.
- Clubes de running
- Dale a tu club una página que cualquiera pueda encontrar, publica las salidas de la semana con punto de encuentro y sesión, y mira quién va. Para unirse basta una cuenta gratuita, no un Garmin. Quien corre con uno añade su carrera a los resultados con un toque; el club ve la distancia y el tiempo, nada más.
Entrenamiento Pro
- Planes de entrenamiento adaptativos
- Dile a Velox tu carrera objetivo y la fecha, para un 5K, un 10K, una media o un maratón. Construye un plan semana a semana con el modelo VDOT de Daniels, ajustado a tu forma, y lo adapta y recalcula sus ritmos a medida que entrenas, con una disposición diaria calculada a partir de tu VFC nocturna a su lado. Crear un plan y ver su estructura es gratis; Pro muestra cada sesión completa y lo sigue adaptando.
- Couch to 5K
- Para quien empieza de cero: tres sesiones por tiempo a la semana, alternando correr y caminar a un ritmo al que podrías hablar, hasta que corras treinta minutos sin parar. Tu reloj te avisa de cada cambio. Ver las nueve semanas.
- Entrenamientos en tu reloj
- Cada sesión va a tu calendario de Garmin como entrenamiento estructurado, para que el reloj te guíe en cada intervalo con ritmos objetivo. También hay un feed .ics para cualquier otro calendario.
- Predicciones de carrera
- Tiempos previstos para 5K, 10K, media maratón y maratón, calculados a partir de tu VDOT. Cada uno lleva un nivel de confianza según cuántos de tus datos lo respaldan.
- Ritmo objetivo y de carrera
- Comprueba si un tiempo objetivo es realista con tu forma actual y obtén un plan de ritmos para el día de la carrera, kilómetro a kilómetro.
- Análisis del entrenador
- Después de cada carrera, un análisis escrito basado en las cifras que calculó Velox: qué te aportó la sesión, a qué prestar atención y qué viene después.
- Nota semanal del entrenador
- Cada semana de tu plan empieza con una nota del entrenador, escrita a partir de las cifras que calculó Velox: para qué sirve la semana y cómo fueron las sesiones de la anterior frente al plan.
- Alertas de riesgo de lesión
- Velox compara la carga de esta semana con tu base reciente (la relación entre carga aguda y crónica) y te avisa cuando aumentas más deprisa de lo que es seguro.
Quién hace qué
Cada cifra de tu hoja sale de las propias matemáticas de Velox. El entrenador nunca calcula; explica con palabras sencillas lo que han encontrado las matemáticas y tiene prohibido inventarse datos.
Calculado por Velox
- VDOT y ritmos de entrenamiento
- Predicciones de tiempo de carrera
- Carga de entrenamiento y relación aguda/crónica
- La progresión del volumen semanal del plan
- Disposición diaria
Escrito por el entrenador
- Tu análisis después de correr
- La estructura y las notas de cada semana del plan
- Tu nota semanal del entrenador
Marcas equivalentes
ProEjemploUn 10K en 45:00, pasado por la fórmula VDOT de Daniels: VDOT 45.3. La misma forma física, llevada a cada distancia.
| Prueba | Km | Tiempo | Ritmo /km |
|---|---|---|---|
| 5K | 5 | 21:42 | 4:20 |
| 10KCorrida | 10 | 45:00 | 4:30 |
| Media | 21,1 | 1:39:44 | 4:44 |
| Maratón | 42,2 | 3:27:15 | 4:55 |
Velox calcula cada ritmo y cada predicción a partir de tus propias carreras. El entrenador explica las cifras; nunca se las inventa.
Mira tu propia hoja
Crea una cuenta gratuita, conecta tu Garmin y tus carreras recientes estarán en la hoja en un minuto más o menos.