Was Velox kann

Alles beginnt bei deinem Garmin. Die Analysen sind dauerhaft kostenlos; Pro macht aus denselben Daten einen Plan und einen Coach.

Kostenlos, dauerhaft

Automatischer Garmin-Sync: Verbinde Garmin Connect einmal. Deine letzten Läufe kommen in etwa einer Minute an, der Rest deines Verlaufs folgt in den Tagen danach. Jeder neue Lauf synchronisiert sich von selbst.
Laufanalysen: Jeder Lauf so aufgeschlüsselt, wie du es willst: Splits pro Kilometer, Zeit in jeder Pulszone, Höhenmeter und die Strecke auf der Karte.
Gesundheit und Erholung: Die Erholungsseite des Trainings, direkt neben den Läufen, auf die sie wirkt: Schlafphasen, HRV, Ruhepuls, Body Battery und Stress, im Zeitverlauf.
Bestzeiten und Trends: Deine persönlichen Bestzeiten auf jeder Distanz und der Trend dahinter: Wochenumfang, Trainingslast, Fitness und Ermüdung und sechs Monate VO₂max.
Schuh-Tracking: Deine Schuhe und andere Ausrüstung aus Garmin Connect: wie weit jedes Teil gelaufen ist, wie nah es an der Ersatzwarnung ist, die du eingestellt hast, und ungefähr wann es so weit ist. Änderst du, welche Schuhe du bei einem Lauf getragen hast, wird auch Garmin aktualisiert.
Laufclubs: Gib deinem Club eine Seite, die jeder finden kann, poste die Läufe der Woche mit Treffpunkt und Einheit und sieh, wer kommt. Zum Beitreten reicht ein kostenloses Konto, kein Garmin. Mitglieder, die mit einem laufen, tragen ihren Lauf mit einem Tipp in die Ergebnisse ein; der Club sieht Distanz und Zeit, sonst nichts.

Pro-Coaching

Adaptive Trainingspläne: Sag Velox dein Zielrennen und das Datum, für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon. Velox baut einen Plan Woche für Woche aus Daniels’ VDOT-Modell, abgestimmt auf deine Fitness, und passt ihn samt Paces an, während dein Training läuft, mit einem täglichen Bereitschafts-Check aus deiner nächtlichen HRV daneben. Einen Plan zu erstellen und seinen Aufbau zu sehen ist kostenlos; Pro zeigt jede Einheit vollständig und passt den Plan laufend an.
Couch to 5K: Für alle, die bei null anfangen: drei Lauf-Geh-Einheiten pro Woche, nach Zeit und in einem Tempo, bei dem du dich unterhalten kannst, bis du dreißig Minuten am Stück läufst. Deine Uhr sagt dir, wann du wechselst. Die neun Wochen ansehen.
Workouts auf deiner Uhr: Jede Einheit landet als strukturiertes Workout in deinem Garmin-Kalender, damit die Uhr dich mit Zielpaces durch jedes Intervall führt. Für jeden anderen Kalender gibt es auch einen .ics-Feed.
Wettkampfprognosen: Prognostizierte Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon, berechnet aus deinem VDOT. Jede trägt eine Verlässlichkeitsangabe, je nachdem, wie viele deiner Daten sie stützen.
Ziel- und Rennpacing: Prüfe, ob eine Zielzeit zu deiner aktuellen Fitness passt, und bekomm einen Pacing-Plan für den Renntag, aufgeteilt nach Kilometern.
Coach-Analyse: Nach jedem Lauf eine schriftliche Auswertung auf Basis der Zahlen, die Velox berechnet hat: was die Einheit dir gebracht hat, worauf du achten solltest und was als Nächstes kommt.
Wöchentliche Coach-Notiz: Jede Woche deines Plans beginnt mit einer Notiz vom Coach, geschrieben rund um die Zahlen, die Velox berechnet hat: wofür die Woche da ist und wie die Einheiten der letzten Woche im Vergleich zum Plan liefen.
Warnungen vor Verletzungsrisiko: Velox vergleicht die Belastung dieser Woche mit deiner jüngsten Basis (dem Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung) und warnt dich, wenn du schneller aufbaust, als es sicher ist.

Wer was macht

Jede Zahl auf deinem Blatt kommt aus Velox’ eigener Mathematik. Der Coach rechnet nie; er erklärt in einfachen Worten, was die Mathematik ergeben hat, und darf keine Daten erfinden.

Von Velox berechnet

VDOT und Trainingspaces
Wettkampfprognosen
Trainingsbelastung und das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung
Die wöchentliche Umfangssteigerung des Plans
Tägliche Bereitschaft

Vom Coach geschrieben

Deine Auswertung nach dem Lauf
Aufbau und Hinweise jeder Planwoche
Deine wöchentliche Coach-Notiz

Gleichwertige Leistungen

ProBeispiel

Ein 10-km-Lauf in 45:00, durch Daniels’ VDOT-Formel gerechnet: VDOT 45.3. Dieselbe Fitness, auf jede Distanz übertragen.

Strecke	Km	Zeit	Pace /km
5 km	5	21:42	4:20
10 kmGelaufen	10	45:00	4:30
Halbmarathon	21,1	1:39:44	4:44
Marathon	42,2	3:27:15	4:55

Velox berechnet jede Pace und jede Prognose aus deinen eigenen Läufen. Der Coach erklärt die Zahlen; er erfindet sie nie.

Sieh dein eigenes Blatt

Erstelle ein kostenloses Konto, verbinde dein Garmin, und deine letzten Läufe stehen in etwa einer Minute auf dem Blatt.

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