Ce que fait Velox
Tout part de votre Garmin. Les analyses sont gratuites pour toujours ; Pro transforme les mêmes données en un plan et un coach.
Gratuit, pour toujours
- Synchronisation Garmin automatique
- Connectez Garmin Connect une fois. Vos sorties récentes arrivent en une minute environ, et le reste de votre historique se complète les jours suivants. Chaque nouvelle sortie se synchronise toute seule.
- Analyse des sorties
- Chaque sortie détaillée comme vous le souhaitez : temps au kilomètre, temps passé dans chaque zone cardiaque, dénivelé et parcours sur une carte.
- Santé et récupération
- Le versant récupération de l’entraînement, à côté des sorties qu’il influence : phases de sommeil, VFC, fréquence cardiaque au repos, Body Battery et stress, suivis dans le temps.
- Records et tendances
- Vos records personnels sur chaque distance, et la tendance qui les explique : volume hebdomadaire, charge d’entraînement, forme et fatigue, et six mois de VO₂ max.
- Suivi des chaussures
- Vos chaussures et autres équipements de Garmin Connect : la distance parcourue par chacun, où il en est par rapport à l’alerte de remplacement que vous avez réglée, et à peu près quand il l’atteindra. Changez les chaussures d’une sortie, et Garmin est mis à jour aussi.
- Clubs de course
- Donnez à votre club une page que chacun peut trouver, publiez les sorties de la semaine avec lieu de rendez-vous et séance, et voyez qui vient. Pour rejoindre un club, il suffit d’un compte gratuit, pas d’un Garmin. Les membres qui courent avec une montre ajoutent leur sortie aux résultats en un geste ; le club voit la distance et le temps, rien d’autre.
Coaching Pro
- Plans d’entraînement adaptatifs
- Indiquez à Velox votre course objectif et sa date, pour un 5 km, un 10 km, un semi ou un marathon. Il construit un plan semaine par semaine à partir du modèle VDOT de Daniels, calibré sur votre forme, puis l’adapte et recalcule les allures au fil de votre entraînement, avec à côté une disponibilité du jour tirée de votre VFC nocturne. Créer un plan et voir sa structure est gratuit ; Pro affiche chaque séance en entier et continue de l’adapter.
- Couch to 5K
- Pour qui part de zéro : trois séances chronométrées par semaine, en alternant course et marche à une allure où vous pourriez parler, jusqu’à courir trente minutes sans vous arrêter. Votre montre vous indique chaque changement. Voir les neuf semaines.
- Séances sur votre montre
- Chaque séance arrive dans votre calendrier Garmin sous forme d’entraînement structuré, pour que la montre vous guide à chaque fraction avec des allures cibles. Un flux .ics est aussi disponible pour tout autre calendrier.
- Prédictions de course
- Temps prévus sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, calculés à partir de votre VDOT. Chacun porte un indice de confiance selon la quantité de données qui le soutient.
- Allure objectif et allure de course
- Vérifiez si un temps objectif est réaliste avec votre forme actuelle, et obtenez un plan d’allure pour le jour de la course, kilomètre par kilomètre.
- Analyse du coach
- Après chaque sortie, un bilan écrit fondé sur les chiffres calculés par Velox : ce que la séance vous a apporté, ce qu’il faut surveiller et ce qui vient ensuite.
- Note hebdomadaire du coach
- Chaque semaine de votre plan s’ouvre sur une note du coach, rédigée autour des chiffres calculés par Velox : à quoi sert la semaine, et comment les séances de la précédente se sont passées par rapport au plan.
- Alertes de risque de blessure
- Velox compare la charge de cette semaine à votre base récente (le rapport charge aiguë / chronique) et vous avertit quand vous progressez plus vite que ce qui est sûr.
Qui fait quoi
Chaque chiffre de votre feuille vient des propres mathématiques de Velox. Le coach ne calcule jamais ; il explique simplement ce que les calculs ont trouvé, et il lui est interdit d’inventer des données.
Calculé par Velox
- VDOT et allures d’entraînement
- Prédictions de temps de course
- Charge d’entraînement et rapport aigu / chronique
- La progression du volume hebdomadaire du plan
- Disponibilité du jour
Rédigé par le coach
- Votre bilan après la sortie
- La structure et les notes de chaque semaine du plan
- Votre note hebdomadaire du coach
Performances équivalentes
ProExempleUn 10 km en 45:00, passé dans la formule VDOT de Daniels : VDOT 45.3. La même forme, transposée à chaque distance.
| Épreuve | Km | Temps | Allure /km |
|---|---|---|---|
| 5 km | 5 | 21:42 | 4:20 |
| 10 kmCouru | 10 | 45:00 | 4:30 |
| Semi | 21,1 | 1:39:44 | 4:44 |
| Marathon | 42,2 | 3:27:15 | 4:55 |
Velox calcule chaque allure et chaque prédiction à partir de vos propres sorties. Le coach explique les chiffres ; il ne les invente jamais.
Voyez votre propre feuille
Créez un compte gratuit, connectez votre Garmin, et vos sorties récentes s’affichent en une minute environ.