Couch to 5K, en tu Garmin
¿Nunca has corrido? En nueve semanas pasas de correr un minuto seguido a correr treinta sin parar, y tu reloj te dice cuándo correr y cuándo caminar. Enviar las sesiones a tu reloj forma parte de Pro, que empieza con 7 días gratis.
Empezar Couch to 5K- Semanas
- 9
- Carreras a la semana
- 3
- Carrera más larga
- 30 min
- Ritmo
- Uno al que puedas hablar
Las nueve semanas
Cada sesión empieza y acaba con cinco minutos caminando, que no aparecen abajo. Si una semana muestra una sola sesión, la haces los tres días.
| Semana | Sesión | Tiempo |
|---|---|---|
| Semana 1 | 8 × (corre 1 min y camina 1,5 min) | 30 min |
| Semana 2 | 6 × (corre 1,5 min y camina 2 min) | 31 min |
| Semana 3 | 2 × (corre 1,5 min y camina 1,5 min)2 × (corre 3 min y camina 3 min) | 28 min |
| Semana 4 | corre 3 min y camina 1,5 mincorre 5 min y camina 2,5 mincorre 3 min y camina 1,5 mincorre 5 min | 31,5 min |
| Semana 5 | Carrera 13 × (corre 5 min y camina 3 min) | 34 min |
| Carrera 2corre 8 min y camina 5 mincorre 8 min | 31 min | |
| Carrera 3corre 20 min | 30 min | |
| Semana 6 | Carrera 1corre 5 min y camina 3 mincorre 8 min y camina 3 mincorre 5 min | 34 min |
| Carrera 2corre 10 min y camina 3 mincorre 10 min | 33 min | |
| Carrera 3corre 25 min | 35 min | |
| Semana 7 | corre 25 min | 35 min |
| Semana 8 | corre 28 min | 38 min |
| Semana 9 | corre 30 min | 40 min |
Cómo funciona
- Por tiempo, no por ritmo
- No hay ritmos objetivo que perseguir. Corre a un ritmo al que podrías mantener una conversación, camina cuando la sesión lo diga y deja que los minutos hagan el trabajo.
- En tu relojPro
- Cada sesión va a tu calendario de Garmin como entrenamiento estructurado, así el reloj te dice cuándo correr y cuándo caminar. También hay un calendario suscribible para el móvil.
- Marcado al correr
- Cada carrera que registra tu Garmin se asigna a la sesión de ese día por su duración, así ves qué sesiones has hecho y cuántas semanas llevas.
- Repite una semana si hace faltaPro
- Si te quedas atrás, Velox te ofrece repetir la semana y retrasar el resto, en lugar de empujarte a sesiones más duras. Si pausas el plan por enfermedad o vacaciones, nada cuenta como perdido.
- Fuerza, si quieres
- Añade una o dos sesiones cortas de fuerza y movilidad a la semana, los días que no corres.
Preguntas sobre Couch to 5K
¿Necesito saber correr ya?
No. La primera semana tiene ocho minutos de carrera en total, de minuto en minuto con caminatas entre medias, y cada sesión dura una media hora.
¿Necesito un Garmin?
Velox está hecho para uno: las sesiones van a tu reloj y tus carreras llegan desde Garmin Connect para marcarlas. Sirve cualquier reloj que se sincronice con Garmin Connect.
¿Couch to 5K es gratis?
Cualquiera puede leer las nueve semanas en esta página, y crear el plan en tu cuenta es gratis. Enviar cada sesión a tu reloj como entrenamiento guiado forma parte de Pro, que empieza con 7 días gratis.
¿Qué viene después de Couch to 5K?
Al terminar las nueve semanas, crea tu siguiente plan a partir de las carreras que has registrado: un objetivo de tiempo en 5K, un 10K o forma general para mantener el hábito.
Del sofá a los 5 km
Crea una cuenta gratis, monta el plan en un minuto y empieza con 7 días de Pro gratis.