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Allures d’entraînement
ExempleUn 10 km en 45:00, passé dans la formule VDOT de Daniels : VDOT 45.3. Les allures auxquelles cette forme s’entraîne.
| Zone | Allure /km | |
|---|---|---|
| EnduranceL’essentiel de la semaine | L’essentiel de la semaine | 5:30–6:05 |
| MarathonRythme de la course visée | Rythme de la course visée | 4:55 |
| SeuilDifficile mais confortable | Difficile mais confortable | 4:35 |
| FractionnéRépétitions de 3 à 5 minutes | Répétitions de 3 à 5 minutes | 4:15 |
| VitesseCourt, rapide, récupération complète | Court, rapide, récupération complète | 4:00 |
Velox calcule chaque allure et chaque prédiction à partir de vos propres sorties. Le coach explique les chiffres ; il ne les invente jamais.